【23日目】体脂肪率改善の実況【16.1%】

体脂肪率を17%→12%に改善するプロジェクトを11月1日から走らせています。

60日間で4%の体脂肪率を減らります。

10日あたり0.7%体脂肪率が減っている必要があります。(0.7% x 6 =4.2%)

今回23日目のタイミングで、17.3%→15.9%になっていたらまあまあ予定通りの進捗ということです。

さて、結果は…

体脂肪率: 16.1%

減量開始から1%下がりました。

このペースでいけば、60日後には、3%の体脂肪率が落ちることになります。

ちょっとペースは遅いです。

ちなみに体重も見てましょう。

体重: 72.6キロ

(11月1日時点の体重75.1キロ)

この10日間の反省と次の10日間にむけて

今回の10日間は、一日の食事を下記のようにしました。

  • 1食目:玄米+鶏むね肉+ゆで卵 (368キロカロリー)
  • 2食目:玄米+鶏むね肉+ゆで卵 (368キロカロリー)
  • 間食1:プロテインパウダー2杯(240キロカロリー)
  • 間食2:プロテインパウダー2杯(240キロカロリー)
  • 3食目:玄米+鶏むね肉+ゆで卵 (368キロカロリー)
  • 4食目:玄米+ゆで卵 (258キロカロリー)

総摂取カロリー: 1842キロカロリー

この献立メニューは腹持ちが良い上に、高たんぱくでカロリー抑え目です。今回まずまずの結果が出たのはこのメニューを10日間続けたからでしょう。

とはいえ10日間あたりに0.7%の体脂肪率減(60日間で4%減)を達成するにはまだまだです。

なので、この献立メニューを続けつつ、有酸素運動を取りれいます。前回有酸素運動を毎回取れ入れると宣言しておいて、それを忘れておりました…。